11 Temmuz 2018 Çarşamba


Domates kalorisi düşük zayıflamaya yardımcı olan harika besinlerdendir. Domates düşük kalorili olduğundan diyet yapanlar için ideal bir yiyecektir. Büyük boy domates 33 kalori, orta boy domates 22 kalori içerir.Domates neredeyse hiç yağ içermeyen ürünlerden, bu yüzden de düşük yağlı diyetler için idealdir.

Domates kalori cetveli

  1. 100 gr. domates 17 kalori
  2. 100 gr. kurutulmuş domates 258 kalori
  3. 100 gr. domates sosu 68 kalori
  4. 1 orta boy domates çorbası 
  5. 100 gr közlenmiş domates 17 kalori

Domates Kalorisi Kaç ? Kilo Yaparmı?

9 Temmuz 2018 Pazartesi


Kilo Almak,kilo vermek ve ya kilonu korumak için en önemli kalori miktarını hesaplamak lazım. Kilo vermek için kaç kalori almalıyım? Günlük kaloris ehtiyyacımız cinsiyyet,yaş ve kiloya göre günlük deyişiyor

Kilo vermek için kaç kalori almalıyım?

Sağlıklı yaşam için beslendiyimiz ürünlerin kalori miktarını iyice hesaplamak lazım. İnanın her gün belli miktarda kalori almalı. Bu miktardan çok kalori alarsa aşırı kilo alabilir.Bu durum sağlık için sakıncalı bir durum. Günlük kalori den az almada sağlığımıza zararlıdır. Örneğin metabolizmanın yavaşlar,vitaminlerden mahrum kalırız,bağışıklık sisteminin güçsüzleşmesi gibi hallar olur.



Günlük Alınması Gereken Kalori Miktarı.

  • 2-3 yaş arası çocuklar 1000 kalori
  • 4-8 çocuklar 1200-1400 kalori
  • 9-13 yaş arası kızlar 1600 kalori
  • 9-13 yaş arası erkekler 1800 kalori
  • 14-18 yaş arası kızlar 1800 kalori
  • 14-18 yaş arası erkekler 2200 kalori
  • 19-30 yaş arası kadınlar 2000 kalori
  • 19-30 yaş arası erkekler 2400 kalori
  • 31-50 yaş arası kadınlar 1800 kalori
  • 31-50 yaş arası erkekler 2200 kalori
  • 51 yaş üstü kadınlar 1600 kalori
  • 51 yaş üstü erkekler 2000 kalori

Günlük alınması gereken kalori nasıl hesaplanır?

Günlük alınması gereken kalorinin hesaplanması cinsiyyete göre deyişiyor.

Erkekler için BMH
66+(13.75 x kilonuz) + (5 x santimetre olarak boyunuz) – (6.8 x yaşınız)
Kadınlar için BMH
665+ ( 9.6 x kilonuz) + ( 1.7 x santimetre olarak boyunuz ) – ( 4.7 x yaşınız )

Kilo vermek için zayıflama kalorisi kaç olmalı?

Kilo vermek için günlük qapul edeceyiniz kalorini %10-30 oranla kesebilirsiniz. %30’dan fazla kesilen kalori sonucunda, metabolizmanız yavaşlar ve kilo almanız durur.Mesela günlük aldığınız kalori 3024 kaloridir. %20 kalori açığı yaratırsanız 3024*0,20=604 kalori az yemeniz gerekir. Bu da 2420 kaloriye denk gelir.




Kilo Vermek İçin Zayıflama Kalorisi Kaç?


Aşağıda Verilənlər İle Aradığınız Ürünlerin Kaç Kalori Olduğunu Gösteren Kalori Cetveli verilmiştir.
Meyveler Kaç Kalori
Sebzeler Kaç Kalori
Deniz Ürünlerinin Kalorisi
Etin Kalorisi Kaç
Yağlar Kaç Kalori
Süt ve Yumurta Ürünleri Kalorisi
Tahıl Besinleri Kalorisi

Kalori Cetveli - Kaç Kalori


MalzemeBirimKalori
Meyveler
elma1 adet60
kayısı1 adet8
muz1 adet100
kiraz100 gr40
hurma1 adet15
incir100 gr41
incir (kuru)100 gr59
greyfurt1 adet60
portakal1 adet50
kivi1 adet34
mandalina1 adet50
karpuz100 gr19
kavun100 gr18
şeftali1 adet60
armut1 adet70
erik1 adet8
üzüm100 gr57
çilek100 gr26

Meyveler Kaç Kalori


MalzemeBirimKalori
Sebzeler
domates1 adet14
enginar1 adet10
patlıcan1 adet28
taze fasulye100 gr90
brokoli100 gr35
brüksel lahanası100 gr35
kabak100 gr25
havuç100 gr35
karnabahar100 gr32
kereviz100 gr18
salatalık1 adet11
marul100 gr15
mantar100 gr14
soğan100 gr35
bezelye100 gr89
taze yeşil biber120 gr15
patates (haşlama)100 gr100
ıspanak100 gr26
lahana100 gr20

Sebzeler Kaç Kalori


MalzemeBirimKalori
Deniz Ürünleri
midye1 adet9
istiridye1 adet6
karides1 adet144
somon füme100 gr171
ton balığı100 gr121

Deniz Ürünlerinin Kalorisi


MalzemeBirimKalori
Etler
biftek (ızgara)100 gr278
tavuk (ızgara)100 gr132
tavuk göğsü (haşlanmış)100 gr150
kuzu (yağlı, ızgara)100 gr282
kuzu ciğeri (yağda)100 gr232
salam100 gr446
sosis100 gr295

Etin Kalorisi Kaç

  
MalzemeBirimKalori
Yağlar
tereyağı28 gr206
margarin28 gr204
sıvı
yağ
28 gr130

Yağlar Kaç Kalori


MalzemeBirimKalori
Süt ve Yumurta Ürünleri
yoğurt (yağlı)100 gr95
süt (yağlı)100 gr68
yoğurt (yağlı,meyveli)100 gr125
beyaz peynir (yağlı)100 gr275
kaşar peyniri (yağlı)100 gr413
parmesan peyniri (yağlı)100 gr440
yumurta1 adet80
yumurta akı1 adet15
yumurta sarısı1 adet65

Süt ve Yumurta Ürünleri Kalorisi


MalzemeBirimKalori
Tahıllar
1 dilim beyaz ekmek28 gr90
1 dilim kepekli ekmek28 gr60
1 dilim kızarmış ekmek15 gr35
1 adet kruasan200 gr200
bisküvi100 gr470
mercimek (kuru)100 gr314
arpa (kuru)100 gr367
bulgur (kuru)100 gr371
kuskus (kuru)100 gr367
mısır (kuru)100 gr342
buğday (kuru)100 gr364
susam100 gr589
makarna (kuru)100 gr339
makarna (haşlanmış)100 gr85
pirinç (kuru)100 gr357
pirinç (haşlanmış)100 gr125

Tahıl Besinleri Kalorisi