Kilo Vermek İçin Zayıflama Kalorisi Kaç?


Kilo Almak,kilo vermek ve ya kilonu korumak için en önemli kalori miktarını hesaplamak lazım. Kilo vermek için kaç kalori almalıyım? Günlük kalori ihtiyyacımız cinsiyyet,yaş ve kiloya göre günlük deyişiyor

Kilo vermek için kaç kalori almalıyım?

Sağlıklı yaşam için beslendiyimiz ürünlerin kalori miktarını iyice hesaplamak lazım. İnanın her gün belli miktarda kalori almalı. Bu miktardan çok kalori alarsa aşırı kilo alabilir.Bu durum sağlık için sakıncalı bir durum. Günlük kalori den az almada sağlığımıza zararlıdır. Örneğin metabolizmanın yavaşlar,vitaminlerden mahrum kalırız,bağışıklık sisteminin güçsüzleşmesi gibi hallar olur.



Günlük Alınması Gereken Kalori Miktarı.

  • 2-3 yaş arası çocuklar 1000 kalori
  • 4-8 çocuklar 1200-1400 kalori
  • 9-13 yaş arası kızlar 1600 kalori
  • 9-13 yaş arası erkekler 1800 kalori
  • 14-18 yaş arası kızlar 1800 kalori
  • 14-18 yaş arası erkekler 2200 kalori
  • 19-30 yaş arası kadınlar 2000 kalori
  • 19-30 yaş arası erkekler 2400 kalori
  • 31-50 yaş arası kadınlar 1800 kalori
  • 31-50 yaş arası erkekler 2200 kalori
  • 51 yaş üstü kadınlar 1600 kalori
  • 51 yaş üstü erkekler 2000 kalori

Günlük alınması gereken kalori nasıl hesaplanır?

Günlük alınması gereken kalorinin hesaplanması cinsiyyete göre deyişiyor.

Erkekler için BMH
66+(13.75 x kilonuz) + (5 x santimetre olarak boyunuz) – (6.8 x yaşınız)
Kadınlar için BMH
665+ ( 9.6 x kilonuz) + ( 1.7 x santimetre olarak boyunuz ) – ( 4.7 x yaşınız )

Kilo vermek için zayıflama kalorisi kaç olmalı?

Kilo vermek için günlük qapul edeceyiniz kalorini %10-30 oranla kesebilirsiniz. %30’dan fazla kesilen kalori sonucunda, metabolizmanız yavaşlar ve kilo almanız durur.Mesela günlük aldığınız kalori 3024 kaloridir. %20 kalori açığı yaratırsanız 3024*0,20=604 kalori az yemeniz gerekir. Bu da 2420 kaloriye denk gelir.




Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Domates Kalorisi Kaç ? Kilo Yaparmı?

Resim
Domates  kalorisi düşük zayıflamaya yardımcı olan harika besinlerdendir.  Domates düşük kalorili olduğundan diyet yapanlar için ideal bir yiyecektir. B üyük boy domates 33 kalori, orta boy domates 22 kalori içerir. Domates neredeyse hiç yağ içermeyen ürünlerden, bu yüzden de düşük yağlı diyetler için idealdir. Domates kalori cetveli 100 gr. domates 17 kalori 100 gr. kurutulmuş domates 258 kalori 100 gr. domates sosu 68 kalori 1 orta boy domates çorbası  100 gr közlenmiş domates 17 kalori
Devamı

Sebzeler Kaç Kalori

Resim
Malzeme Birim Kalori Sebzeler domates 1 adet 14 enginar 1 adet 10 patlıcan 1 adet 28 taze fasulye 100 gr 90 brokoli 100 gr 35 brüksel lahanası 100 gr 35 kabak 100 gr 25 havuç 100 gr 35 karnabahar 100 gr 32 kereviz 100 gr 18 salatalık 1 adet 11 marul 100 gr 15 mantar 100 gr 14 soğan 100 gr 35 bezelye 100 gr 89 taze yeşil biber 120 gr 15 patates (haşlama) 100 gr 100 ıspanak 100 gr 26 lahana 100 gr 20
Devamı

Meyveler Kaç Kalori

Resim
Malzeme Birim Kalori Meyveler elma 1 adet 60 kayısı 1 adet 8 muz 1 adet 100 kiraz 100 gr 40 hurma 1 adet 15 incir 100 gr 41 incir (kuru) 100 gr 59 greyfurt 1 adet 60 portakal 1 adet 50 kivi 1 adet 34 mandalina 1 adet 50 karpuz 100 gr 19 kavun 100 gr 18 şeftali 1 adet 60 armut 1 adet 70 erik 1 adet 8 üzüm 100 gr 57 çilek 100 gr 26
Devamı